Grip Salgını Sırasında Nasıl Sağlıklı Kalınır?
1918’deki İspanyol gribi, 2009’daki Domuz Gribi ve mevcut COVID-19 salgını da dahil olmak üzere yıllar boyunca yaygın influenzaslardan adil bir şekilde pay aldık. Tüm bu grip salgınları arasında ortak payda, virüsün hava damlacıkları ve kontamine yüzeyler yoluyla kolayca yayılmasıdır.
Bu nedenle bu test zamanlarında, sadece evde değil, aynı zamanda işte de nasıl güvende kalacağınızı anlamak önemlidir; zamanınızın önemli bir bölümünü geçireceğiniz yer.
Bu hastalığı önlemenize yardımcı olmak için, sağlık hizmetleri uzmanlarından nasıl güvende kalacağınızı ve korkunç gripten nasıl kaçınacağınızı öğrenmek için tavsiyeye başvurduk. İşte 15 önemli ipucu:
1. İş İstasyonunuzu Sterilize Edin
Güne başlamadan önce, iş istasyonunuzu ve alkol bazlı bir dezenfektan sprey veya silme ile dokunduğunuz her şeyi silmeniz önemlidir. Insider, hastalığın yayılmasını önlemek için bakterilerin %99’unu öldüren %70 izopropil alkol içeren alkol bazlı dezenfektanların kullanılmasını önerir. Masanızı temizledikten sonra, herhangi bir şeye dokunmadan önce kuruması için üç ile beş dakika bekleyin.
2. Ellerinizi Yıkayın
Antibakteriyel jel bazı mikropları öldürebilirken, norovirüs gibi tüm mikropları yok edemez. Bu yüzden ellerinizi yıkamayı seçmek, bir hastalığın kasılmasını önlemek için daha güvenli bir yoldur. CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) kılavuzları, ılık veya soğuk suda yıkamadan önce ellerinizi 20 saniye ovmanız gerektiğini. Bu sayede bittiğinde ellerinizi tek kullanımlık bir bezle iyice kurutmanızı sağlar.
3. Tokalaşmalardan kaçının ve başkaları ile yakın temas
Grip salgını sırasında, özellikle hastalık belirtileri gösteren kişilerle yakın temastan kaçınmak önemlidir. Diğerlerinden en az altı metre uzakta durun ve profesyonel el sıkışmadan kurtulun – cilt ile cilt teması kendinizi kirletmenin en kolay yollarından biridir.
4. Akıllı Telefonunuzu ve Banka Kartlarınızı Temizleyin
Birçok kişi, tuvaletlerden kapı tokmağı ve buzdolabı kulplarına kadar her şeyi dezenfekte ederken yakalanır. Fakat sıklıkla kullanılan en önemli iki öğeyi (akıllı telefonlarını ve banka kartlarını) temizlemeyi unutur. Cihazınıza zarar vermekten kaçınmak için sabunlu bir mikrofiber bez veya dezenfektan bir bezle silin.
5. Bir Dokuya veya Dirseğinize Öksürük veya Hapşırma
Hijyen dersinizi ilkokuldan mucizevi bir şekilde unuttuysanız, dinleyin! Her zaman bir dokuya öksürmeli veya hapşırmalı ve hemen dikkatli bir şekilde atmalısınız. Bununla birlikte doku kutunuza zamanında ulaşmazsanız, üst kolunuza veya dirseğinize öksürmek güvenlidir. Bununla birlikte elinizde hapşırdıysanız, sert yüzeylere dokunmadan hemen yıkadığınızdan emin olun.
6. Yüzüne dokunmaktan kaçının
Herhangi bir virüs, özellikle COVID-19, gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza kirli ellerle dokunarak bulaşabilir. Kendinizi kirletme şansınızı azaltmak için yüzünüze tamamen dokunmaktan kaçının.
7. Kendinizi Hissediyorum
Yüksek sıcaklık, burun akıntısı, vücut ağrıları, baş ağrısı, yorgunluk, ishal veya kusma da dahil olmak üzere herhangi bir belirti gösteriyorsanız, evde kalmalı ve yerel doktorunuza veya ulusal sağlık hizmetleri yardım hattına başvurmalısınız. Hastalığınızın etrafınızdakilere geçmemesi için gerekli tüm önlemleri almalısınız.
8. Dengeli Bir Diyet Yiyin
Grip mevsimi boyunca, vücudunuzu neye beslediğinize ve bağışıklık artırıcı gıdaların alımını artırmaya dikkat etmeniz gerekir. C vitamini bakımından zengin yapraklı yeşillikler, organik ürünler, lifler ve meyveler listenin başında yer almaktadır. Bununla birlikte zaten hava koşullarındaysanız, Medical News Today’den bu öneriler iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
9. Yeterince Uyuyun
Bildiğiniz gibi, yeterince uyku almak, tükenme hissinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Birçok uzman, tamamen dinlenmiş hissetmek için tavsiye edilen miktarın günde sekiz saat katı olduğunu önermekle birlikte, bu esas olarak vücudunuza bağlı olacaktır. Düzgün çalışması için daha az veya daha fazla saate ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz.
10. Havalandırmalı Odaya Oturun
BBC’ye göre D vitamini ve uygun havalandırma eksikliği ile mikroplar soğuk ve nemli havada daha kolay yayılır ve virüslerin daha hızlı yayılmasına izin verir. Etrafınızda kalan mikrop riskini azaltmak için, temiz hava ve güneş ışığına izin veren iyi havalandırılmış bir odada oturmak önemlidir.
11. Grup Toplantılarını En Aza İndir
Meslektaşlarınızla ve müşterilerinizle yüz yüze etkileşimden kaçınmak için mümkün olduğunda e-posta, mesajlaşma ve video görüşmesi kullanın. Bununla birlikte toplantılar gerçekten kaçınılmazsa, el sıkışmayın, birbirinden en az üç metre uzakta oturun ve doğal aydınlatma ve temiz hava için bir pencere açık tutun.
12. Uzaktan Çalışmayı Düşünün
Bir ofis işinde çalışıyorsanız, muhtemelen evden çalışabilirsiniz. Grip salgını sırasında işvereninize uzaktan çalışıp çalışamayacağınızı sorun ve iletişim kurmak için tüm doğru platformlara sahip olduğunuzdan emin olun. Evden çalışırken kendini izole hissetmekten kaçınmak için, normal ‘su soğutucu sohbetleri’ için çağrıları ve zamanı planlayarak diğer çalışanlarınızla iletişiminizi artırın.
13. Kalabalık Alanlardan Kaçının
Altta yatan sağlık sorunları veya yaşlılar gibi belirli bir virüsün yüksek riskli gruplarından birine mensupsanız, kalabalık alanlara yönelmekten kaçınmalısınız. Bununla birlikte genç ve sağlıklı olsanız bile, risk altında olanları ve neden olabileceğiniz potansiyel kontaminasyonu düşünmeli ve ayrıca yoğun kalabalık yerlerden kaçınmalısınız.
14. Su İçin
Bir virüsü temizlemek için her 15 dakikada bir içme suyu efsaneleri olsa da sulu kalmak kesinlikle daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Hava altındayken, ateşiniz olduğunda çok fazla elektrolit terleteceğiniz için çok fazla sıvı içmek önemlidir. Bunu yapmamak bir hidrasyon açığı oluşturacak ve sizi bir hastaneye götürebilir.
15. Şekillendirin
Egzersiz, grip mevsiminde sağlıklı kalmanın büyük bir parçasıdır. Doğal olarak vücudunuzu daha sağlıklı hale getirecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, zihinsel sağlığınızı iyileştirecek ve vücudunuzun istenmeyen hastalıklarla savaşmasına yardımcı olacaktır.
Bu önlemlerin çalışma gününüzün odak noktası olması gerekirken, bu ipuçlarını günlük yaşamınıza da uygulamanız çok önemlidir. Enfeksiyonu önlemek ve tüm yıl sağlıklı kalmak için tüm önlemleri aldığınızdan emin olun!
Evde ve işyerinizde gripten kaçınmak için başka hangi önleme taktiklerini takip ediyorsunuz? Aşağıdaki sohbete katılın ve düşüncelerinizi bizimle paylaşın!
